Пятница, 25 мая 2018   Подписка на обновления  RSS
19:37, 13 февраля 2017

10 советов для стройных ног


Как известно, нижняя часть нашего тела (бёдра и ноги) первыми набирают вес и последними его теряют во время похудения. Ниже пояса у нас находится около 200 мышц, включая самую большую — большую ягодичную мышцу, которые мы можем тренировать и накачивать. В этой статье собраны 10 советов, которые помогут держать вашу нижнюю часть тела в тонусе.
1. Приседания с грузом. Возьмите 2 гантели (гантель 2−3 килограмма) и сделайте 2 сета по 15 приседаний, только приседайте не до конца, а как только ваши бёдра станут параллельны полу остановитесь и верните в положение стоя.
2. Упражнения с мячом. Сядьте на пол. Возьмите большой мячик и зажмите его между ног, обопритесь руками в заде и поднимайте ноги верх. Повторите упражнение 15 раз.
3. Выпады. Известное ещё со школы упражнение, не только позволяет размять мышцы и растянуть их, но и держать их в тонусе. Встаньте прямо. Носок правой ноги должен смотреть немного вправо, сделайте выпад влево, не забудьте, что носок левой ноги должен смотреть прямо.
4. Бег. Очень полезное физическое занятие. Особенно если вы будете комбинировать быстрый и медленный бег в течении 30−60 минут. Вы сможете не только держать в тонусе мышцы ног, но и всего тела.
5. Прыжки вверх. Тоже помогает держать мышцы в тонусе. Выполните 20−30 прыжков.
6. Растяжка. Сядьте на коврик. Правую ногу заведите назад, предварительно согнув в колене. Левую ногу выпрямите. Сделайте 10−15 наклонов вперёд к ноге. Не сгибайте левую ногу в колене. Пытайтесь грудью лечь на неё, а не головой.
7. Упражнения со скакалкой также помогает тонизировать ваши мышцы. Всего лишь 10 минут в день поможет придать вашим ножкам стройный вид.
8. Подымание на носки. Сделайте 30−40 подниманий на носки. Это упражнение поможет на тренировать ваши икры.Если вы легко справляетесь с 30−40 разами, возьмите в руки гантель и попробуйте повторите вместе с ней это упражнение.
9. Старайтесь больше ходить в течении дня. Самое простое и достаточно полезное упражнение.
10. Крем. Не забывайте про антицеллюлитные крема, которые необходимо наносить каждый день.

© 2018 Советы от Катрин
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru