Статьи и новости

5 простых шагов к стабильной самооценке

Низка самооценка: что делать?

Да, сейчас многие сталкиваются с последствиями низкой самооценки: проблемы на работе, в отношениях. Часть из них твердо уверены в том, что им уже ничего не поможет («причем здесь какая-то самооценка», «мне всю жизнь не везло» и т.д.). Другие уходят в изучение этого вопроса и выясняют, что корни этой проблемы уходят в детство. Но что дальше-то? Предлагаю начать со следующих шагов, которые положат начало лучшему пониманию себя, принятии своих недостатков и выявлению достоинств.

5 простых шагов к стабильной самооценке

Шаг 1

Так как, именно акцентуация на недостатках становится камнем преткновения и не дает себя полюбить, начните именно их них. Выпишите в столбик все, что вам в себе не нравится.

моя внешность далека от идеала…

я недостаточно умен/умна…

я ленивый/ленивая… и т.д.

Вероятно, вам будет неприятно все это выписывать, однако задумайтесь над тем, что именно эти утверждения «сидят» в вашем бессознательном. Они становятся как бы единым целым и выступают безжалостным критиком ваших действий, желаний, что приводит к саморазрушению, самоуничижению. Именно поэтому мы часто слышим противный внутренний голос, утверждающий:

Куда тебе, вон сколько красивых девушек/парней, а ты….

Много денег ты не заработаешь, ведь как специалист ты так себе…

Очень важно после завершения составления списка перечитать его еще раз. Затем напротив каждого пункта написать: «Я принимаю это«. Получится примерно так:

Я не соответствую ожиданиям окружающих и

Я ПРИНИМАЮ ЭТО

Шаг 2

Сколько бы плохо вы о себе не думали, эти мысли откуда-то взялись. Ведь изначально ребенок рождается и не знает, какой он: хороший или плохой. Если сейчас хорошенько прислушаться к себе, то можно услышать слова мамы или папы, а также других значимых взрослых (бабушек, дедушек, воспитателей, учителей или руководителя кружка). Выпишите эти негативные слова, которые возымели какое-то действие на ваше самоощущение и само позиционирование. Они могут выглядеть так:

Ты станешь как твой отец… (мама)

У тебя не получится… (папа)

Тебе рано краситься, нужно думать об учебе… (бабушка)

Как бы ни было обидно и больно от этих слов, однако нужно помнить, что обижаться на родителей (или кого бы то ни было) не имеет смысла сейчас. Они поступали так из-за своих побуждений, своего понимания любви и заботы к вам. Поэтому сейчас необходимо каждое предложение закончить словами: «Я прощаю тебя…» (мама, папа и т.д.)

Шаг 3

Низкая самооценка (или же нестабильная) влияет на все сферы жизнедеятельности человека, однако он все же не может оставаться бездействующим всю жизнь. Что-то же он делает все равно! Так вот этот пункт о том, чтобы обозначить все свои достижения. И здесь речь идет не о покупке яхты или постройке виллы. Выписываем все свои жизненные задачи, с которыми вы справились. К примеру:

  • научился писать, читать, считать
  • закончил школу
  • поступил в колледж/техникум/университет
  • помог бабушке/маме
  • посадил яблоньку в саду
  • устроился на работу
  • съездил на море/в горы

Как вы понимаете, чем больше пунктов вы наберете, тем лучше. Теперь этот список необходимо постоянно дополнять новыми «свершениями». После прочтения каждого пункта каждый раз необходимо мысленно говорить: «Я доволен собой«.

Шаг 4

  • «Ты никчемный!
  • Ты недостойна!
  • Ты ничего не добьешься!»

Если часто повторять одно и то же, человек с нестабильной (низкой) самооценкой запросто поверит в сказанное! Поэтому окружите себя людьми, которые уважают личные границы людей, не оскорбляют вас. Их поддержка и внутренняя уверенность будут поднимать также вашу самооценку. А людей, которые в вас не верят, постоянно критикуют, унижают, к чему-то принуждают — постарайтесь оградить от себя. Даже если вы останетесь после этого в одиночестве! Лучше уж начать потихоньку собирать вокруг «правильных» людей, а не «лишь бы кого-нибудь».

Шаг 5

Путь к адекватной, стабильной самооценке лежит долгий и за неделю его не пройти. Даже если вы прошли предыдущие шаги довольно быстро (хотя иногда необходимо приложить для этого все усилия), то этот должен прижиться с вами навсегда.

Каждый день за чашечкой кофе, за завтраком или под прохладными струйками душа задумайтесь: чего я хочу для себя сегодня? Как я сегодня могу порадовать себя? Может, купить что-то (мороженое, билет в кино и т.д.) или сделать (заказать пиццу, чтобы освободить вечер от готовки, почитать книгу или просто полежать в ванной).

Помните ежедневно, что вы — самый близкий себе человек, никто не сможет позаботиться о вас лучше. Ведь никто не знает о ваших нуждах и потребностях больше, так ведь?

Хотите почитать еще?

Или следить за обновлениями на сайте?

MAXCACHE: 0.56MB/0.00014 sec