Статьи и новости

Обида внутри: что делать с горьким чувством

Обида… Все мы знакомы с этим чувством, когда нам кажется, что нас обижают: несправедливо с нами поступают, ущемляют наши интересы, огорчают своими поступками. Почему я говорю, что нам это кажется? Потому что я придерживаюсь мнения (и вы вправе со мной не соглашаться), что обидеть человека нельзя, он обижается сам. Мы сами несем ответственность за свою реакцию на жизненные ситуации, поступки других людей и т.д.

Обида внутри: что делать с горьким чувством

Да, может случиться так, что вам причинили большой вред, жестоко отнеслись, причинили ужасную боль. Но! Что с этим делать? Нести свою обиду всю дальнейшую жизнь, накопляя негатив, который рано или поздно прорвется? Пытаться заглушить свои чувства, закрывшись ото всего мира и, как результат — не суметь получать удовольствие от жизни?

Или же есть иной выход? Думаю, что есть. Так как обида — чувство вполне естественное, сформированное еще в детстве, полностью избавляться от него не нужно. Да и не получится, если честно. Потому что это наш защитный механизм, который дает нашему организму возможность научиться справляться с какими-то негативными ситуациями в жизни.

Признаки обид внутри

  • Обида стала следствием некоего травмирующего события (душевная рана жива до сих пор). Как правило, есть человек (или люди), на которого мы возлагаем ответственность за свою обиду. Внутри себя мы можем вести диалоги с участниками того события, причем в обвинительном тоне.

Нам изменили в прошлом, чем причинили боль. Эта обида на бывшего партнера теперь не позволяет доверять людям, строить новые отношения и т.д.

  • Чувство жалости к себе — явный признак обиды внутри. Как и ощущение несправедливости происходящего.

Мы хотим слышать слова утешения от близких, причем, чтобы они всячески обеляли наше имя, говорили, что мы-то в этой ситуации совсем не виноваты. Мы тут пострадавшие!

  • Воспоминания ситуации, которая привела к обиде, вызывают сильные эмоции: слезы, гнев, агрессию.

Порой нам хочется даже причинить ответную боль человеку, ответственному за наши такие эмоции. Иногда даже хочется его убить.

  • Образ обидчика не теряет свою яркость со временем, эмоциональные воспоминания живо всплывают в памяти даже спустя месяцы/годы.

Мы сожалеем о произошедшем, думаем о том, как бы все сложилось, если бы «исправить» прошлое.

Что делать? Как избавиться от обид?

Обида внутри: что делать с горьким чувством

Посмотрите на картинки. Какие ассоциации они вызывают? Какие обиды всплывают сейчас?

Составьте список из 30 пунктов — примерное время, событие и имя человека, с которым вы его связываете
Обида внутри: что делать с горьким чувством

Ликвидируем обиды по очереди:

  • Что вы почувствовали, когда произошла эта ситуация? Опишите все чувства.
  • Что вы думаете обо всех участниках события? (даже если речь идет о вас). Все прописывайте.
  • Что вы решили по отношению к себе, людям, жизни после произошедшей ситуации? (я не достоин, доверять нельзя и т.д.)
  • А теперь попробуйте абстрагироваться, отдалиться от этой ситуации. Посмотрите на нее со стороны. Задумайтесь о причинах (почему кто-то/я сделал именно так?), мотивах (хотели ли мне причинить вред?). Также не упускаем из виду собственный вклад в данную конкретную ситуацию.
  • Скажите: Я прощаю тебя и отпускаю эту обиду.
  • Поблагодарите себя за тяжелый, эмоционально затратный процесс. Наградите чем-то приятным (обязательно!).

Важный момент!

Начните с наиболее острых обид. На них уходит где-то по 1,5-2 часа на один пункт. Даже если вы проработаете только их — еффект будет поразителен.

Но максимальный результат — проработка всех пунктов.

И помните, быстро пробежаться по пунктам — не выход. Дайте себе время, необходимое для разрешения этих ситуаций.

Также позвольте себе плакать или злиться, если хочется, загонять свои эмоции внутрь — не поможет.

Хотите почитать еще?

Или следить за обновлениями на сайте?